Psihoterapija za samopomoč

Psihoterapija je oblika pomoči, s katero izboljšamo svoje psihofizilčno stanje - s tem izboljšamo kvaliteto življenja.

Začnimo pri sebi in bodimo sami sebi dober psihoterapevt.

Za motivacijo ob vsem, kar počnemo, pomislimo: "Kaj bom imel/a jaz od tega?"

• Zadovoljstvo.
• Dobro se bom počutil/a.
• Ne znam reči ne.
• Naredil-a bom uslugo.
• Razveselil-a bom drugo osebo.
• Zaslužil-a bom pri tem.
• Ustregla/ ustregel bom želji nekoga.
• Pridobil-a bom pri znanju ali spretnosti (učenje).
• Izboljšal-a bom prijateljstvo.
• Nekaj koristnega nastaja.
• Grem s tokom…
• Tukaj sem, zdaj delujem…

 

Tehnika dveh vprašanj:

• 1. vprašanje: Dobro počutje – ali se dobro počutim pri tem?
• 2. vprašanje: Ali je pametno, kar počnem?

Če sta odgovora na obe vprašanji pritrdilna - da - potem je odločitev dobra.

Če ne, iščem drugo izbiro, drugo rešitev, druge ljudi.

 

Krepitev samozavesti:

Izmislimo si tri želje

Moje tri želje:

Ko uresničujem svojo željo, dobim občutek: sem uspešen/uspešna, rad-a živim, želim se povezovati z drugimi ljudmi, svojo pot nosim v sebi, to kar vidim okoli sebe upoštevam, na tej osnovi gradim, nove občutke odnesem s seboj - upoštevam jih pri načrtovanju.

Tako, kot telo uravnava samega sebe, tako tudi um razvršča informacije v neko stabilno ravnotežje.

Bolj je pomembno to, kar se mi bo zgodilo kot to, kar se mi je dogajalo v preteklosti.

Preteklosti ni več, prihodnosti še ni, sedanjost ravnokar ustvarjam.

 

Zavarujmo trenutno dobro stanje:

Kar zdajle počnem bo vplivalo na prihodnost.

Če delam dobro, bo prihodnost dobra. Če se učim, bom znal-a. Če pomagam nekomu, mi bo ta oseba hvaležna. Če delam za nekoga, mi bo ta oseba plačala – na tak ali drugačen način dobimo nazaj, kar dajemo.

 

Ali dvomite v svojo moč?

(Preizkusimo) Ko premaknemo roko, roka zavzame nov položaj. Ko nekaj naredimo, bo sprememba vidna, opazili jo bodo tudi drugi ljudje.

Če razmišljam in tuhtam samo v sebi, tega ne vidi nihče.

 

Pokaži se NAVZVEN s tem, da delaš, deluješ, nekaj narediš. Potem bodo drugi opazili, da si tukaj, da si koristen, koristna,

Začelo se bo življenje: jaz delam in živim z drugimi, drugi živijo z mano.

Dejanja povečajo bogastvo.